6 Tips Jitu Atasi Payudara Sakit saat PMS - Okezone

Salah satu hal yang kerap kali dikeluhkan ketika PMS datang adalah paudara terasa sakit dan kencang. Memang, umumnya hal ini tak membahayakan. Namun, Anda pasti tidak nyaman beraktivitas jika payudara sakit saat PMS atau sebelum menstruasi.

Yuk, ikuti beberapa cara berikut ini yang bisa bantu mengatasi payudara sakit saat PMS tiba yang dikutip dari Hellosehat :

Cara mengatasi payudara sakit saat PMS

Sebenarnya, penyebab payudara sakit menjelang menstruasi belum diketahui secara pasti. Sebuah studi menjelaskan bahwa kemungkinan hal tersebut disebabkan oleh siklus menstruasi. Nah, untuk mengurangi rasa nyeri tersebut, simak beberapa cara untuk mengatasi payudara Anda yang sakit saat PMS.

1. Gunakan bra yang sesuai ukuran

Tak hanya sakit, payudara juga membengkak saat PMS tiba. Nah, supaya tidak semakin sakit, Anda harus menyesuaikan ukuran bra. Jangan menggunakan ukuran bra yang terlalu kecil, hal ini akan membuat payudara semakin tertekan dan terasa sesak.

Justru saat seperti ini, Anda bisa menggunakan bra yang satu ukuran lebih besar daripada biasanya, agar payudara tidak begitu sakit saat PMS tiba.

2. Pola makan yang sehat

Mulailah untuk menyusun daftar menu yang sehat untuk Anda. Asupan gizi makanan dan minuman ternyata juga memengaruhi rasa sakit pada payudara Anda.

Cobalah untuk mengurangi konsumsi kafein, alkohol, dan makanan berlemak setidaknya satu sampai dua minggu sebelum haid. Jika Anda berhasil menggunakan cara ini, kemungkinan besar dapat mengatasi payudara Anda yang sakit.

3. Menambah asupan vitamin

Faktanya, beberapa jenis vitamin ternyata bisa membantu mengatasi payudara yang sakit, khususnya ketika sebelum haid. Beberapa ahli menyarankan untuk mengkonsumsi vitamin E dan magnesium.

Dengan kadar yang tepat, yaitu 400 mg magnesium, bisa mengurangi berbagai gejala PMS, terutama nyeri pada payudara. Pilihlah beberapa jenis makanan yang mengandung kedua nutrisi tersebut, seperti:

Kacang

Bayam

Wortel

Pisang

Jagung dan zaitun

Beras merah

Alpukat

Apabila Anda sudah mengunjungi dokter sebelumnya, cobalah tanyakan suplemen apa yang bisa mengurangi rasa nyeri tersebut.

4. Kompres dengan es batu

Selain konsumsi makanan yang tepat dan penggunaan bra, tentu saja mengompres payudara yang nyeri bisa mengurangi rasa tersebut. Cobalah mengompres dengan es batu yang sudah dimasukkan ke kain atau bantal pemanas. Keduanya dipercaya dapat mengatasi payudara yang sakit.

Cara ini tak cuma mengatasi payudara yang sakit, tapi juga bisa Anda lakukan ketika muncul gejala perut kembung menjelang dan saat menstruasi.

5. Olahraga

Sebuah riset menjelaskan bahwa gerakan aerobik bisa mengurangi gejala nyeri sebelum haid, termasuk pada payudara. Mulai dari jalan cepat, lari, bersepeda, hingga berenang dipercaya bisa meningkatkan hormon endorfin.

Hormon tersebut mampu mengatasi rasa nyeri ketika Anda mengalami gejala pra menstruasi. Selain itu, yoga juga bisa membantu mengurangi stres dan hal ini sangat penting untuk mengatasi payudara Anda yang sakit. Akan tetapi, disarankan untuk tidak berlebihan karena otot Anda kemungkinan sedang mengalami pergeseran ketika masa menstruasi.

6. Obat-obatan

Apabila cara-cara di atas tidak bisa mengatasi payudara Anda yang sakit, dokter Anda mungkin akan menyarankan untuk mengonsumsi obat-obatan.

- Acetaminophen

- Ibuprofen

- Naproxen sodium

Jika cara di atas tidak dapat mengatasi payudara Anda yang sakit, segeralah berkonsultasi dengan dokter agar mengetahui apa penyebab pastinya dan bagaimana cara mengobatinya. Setidaknya, mengurangi rasa sakit yang terus menghantui setiap menstruasi akan datang.

(hel)

Read More

Tips Atasi dan Cegah Sesak Napas Akibat Asam Lambung Naik - Okezone

Bagi Anda yang punya maag, pasti sudah sangat akrab dengan keluhan sesak napas karena asam lambung naik. Gejala ini sebenarnya merupakan pertanda maag kronis.

Refluks asam lambung yang terus memburuk dapat menyebabkan komplikasi pada pernapasan yang mengancam jiwa, lho! Simak cara mencegah sesak napas akibat maag kronis di bawah ini yang dikutip dari Hellosehat :

Kenapa maag bisa bikin sesak napas?

Sesak napas karena asam lambung naik bisa terjadi ketika cairan asam tersebut bersentuhan dengan kerongkongan atau justru masuk ke dalam paru-paru. Kondisi ini kemudian memicu refleks saraf yang menyebabkan saluran udara menyempit untuk memaksa cairan tersebut keluar dari paru.

Bila maag Anda kronis, kerusakan yang terjadi pada kerongkongan dan paru-paru akibat paparan cairan asam lambung secara terus-menerus bisa menyebabkan munculnya penyakit pernapasan seperti asma atau pneumonia, yang ditandai dengan batuk atau suara mengi (suara bunyi ngik-ngik). Tak jarang, hal ini juga menimbulkan rasa sesak di dada.

Cara cepat mengatasi sesak napas karena asam lambung naik

Ketika Anda sulit bernapas, segera pindah tempat lapang dan terbuka yang memiliki sirkulasi udara bebas serta segar. Kemudian, coba untuk duduk tegak dan bernapas dalam perlahan-lahan lewat perut dengan mengerucutkan bibir.

Letakkan tangan di atas perut, kemudian ambil napas dengan perlahan lewat hidung. Biarkan dada dan perut bawah Anda mengembang sampai Anda merasa tangan Anda ikut naik. Ini artinya diafragma Anda sedang bergerak ke bawah untuk memberi ruang bagi paru-paru Anda agar terisi penuh dengan udara beroksigen.

Tahan napas Anda selama beberapa detik (hitung 1 sampai 10 pelan-pelan), dan kemudian buang napas perlahan lewat mulut (hitung lagi 1 sampai 10 pelan-pelan). Anda seharusnya juga akan merasa tangan Anda ikut perlahan turun. Ulangi selama beberapa menit sampai Anda bisa mengatur napas.

Sesak napas karena asam lambung naik juga bisa ditangani dengan obat-obatan yang dihirup atau diminum. Tujuannya membantu meringankan atau mencegah tersumbatnya jalan napas dan produksi lendir yang berlebihan. Beberapa jenis obat pengurang asam lambung akibat GERD adalah H2-blocker (Ranitidine atau Famotidine) dan Proton pump inhibitor/PPI (omeprazole).

Ketika asam lambung Anda terus kambuh dan menyebabkan sesak napas, ini merupakan kondisi serius dan Anda harus mendapatkan perawatan dari dokter secepatnya. Anda mungkin juga dirujuk ke dokter spesialis gangguan pencernaan untuk menjalani beberapa tes kesehatan.

Bagaimana mencegah terjadinya sesak napas karena asam lambung naik?

Terlepas dari obat-obatan yang diresepkan oleh dokter, pola makan teratur dan gaya hidup sehat bisa mengurangi munculnya gejala maag. Anda harus membagi makanan Anda dalam porsi-porsi kecil untuk satu hari dan hindari makanan berlemak, makanan asam, dan makanan pedas. Juga, jangan makan besar terlalu mepet waktu tidur malam. Saat tidur, jangan gunakan terlalu banyak bantal yang bisa memperburuk kondisi asam lambung.

Mencegah sesak napas juga bisa dilakukan dengan cara melatih teknik pernapasan dalam seperti cara yang sudah dijelaskan di atas. Dilansir dari Everyday Health, sebuah penelitian terbaru melaporkan bahwa gejala GERD bisa diperingan dengan latihan pernapasan rutin. Kemudian, sebuah studi kecil yang dipublikasikan pada The American Journal of Gastroenterology menunjukkan bahwa peserta yang mempelajari teknik pernapasan untuk memperkuat diagfragma memiliki risiko lebih rendah mengalami sesak napas karena asam lambung naik daripada orang yang tidak melakukan latihan pernapasan.

Bila Anda merokok, hentikan kebiasaan tersebut dan hindari minum minuman beralkohol. Selalu rutin pergi ke dokter untuk mengecek kesehatan lambung Anda.

(hel)

Read More